Escolher o travesseiro certo é crucial para a qualidade do sono e a saúde da coluna cervical. Aqui está um guia de seleção considerando fatores como postura de dormir, tipo de corpo e características do material:
Escolhendo a altura e o suporte do travesseiro com base na postura de dormir
Dorminhoco supino:
Altura recomendada do travesseiro: 8–12 cm, aproximadamente a altura de um punho.
O travesseiro deve apoiar a curva natural do pescoço para a frente, evitando inclinação excessiva da cabeça para frente ou para trás.
Materiais opcionais: Espuma viscoelástica, látex, que se adaptam à curva da cabeça e pescoço, proporcionando suporte uniforme.
Dorminhoco lateral:
A altura recomendada do travesseiro é igual à largura dos ombros, normalmente entre 12–16 cm.
Precisa preencher a lacuna entre a cabeça/pescoço e o colchão, mantendo a coluna reta e reduzindo a pressão nos ombros e pescoço.
Recomenda-se-almofadas viscoelásticas de alto suporte ou travesseiros de látex zoneados.
Dorminhoco de bruços (dorminhoco de estômago):
Escolha um travesseiro baixo e macio (por exemplo, 5–8 cm) para evitar torção excessiva da coluna cervical. Espuma viscoelástica penugem ou de baixa{5}}densidade são mais adequadas, mas deve-se observar que dormir de bruços por muito tempo pode ser prejudicial à saúde da coluna cervical.